Loading



1. Hayatınıza egzersiz katın. Fizik egzersiz olarak haftada en az üç gün, 45 – 60 dakika tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz.
2. Kırmızı et ve işlenmiş et tüketimini azaltın.
3. Beyaz et ve bitkisel proteinler tüketmeye özen gösterin.
4. Taze meyve, sebze tüketimini artırın.
5. Kalsiyum, lif, Omega 3 ve B vitaminden zengin yiyecekler tüketin.
6. Doymuş ve katı yağlardan uzak durun.
7. Kömürle doğrudan temas ederek pişen gıdaları tüketmeyin.
8. Fazla kilolarınızdan kurtulun.
9. Ailenizde kolon kanseri öyküsü olup olmadığını öğrenin ve tarama yaptırmayı ihmal etmeyin.
10. Ailenizde kolon kanseri olmasa bile 50 yaş kolon kanseri için orta risk grubu olduğundan 50 yaşından itibaren iki yılda bir gaytada gizli kan taraması ve 10 yılda bir kolonoskopi yaptırın.
11. Alkol ve sigaradan uzak durun.
.waxajans